brzuch plecy

[...] góry dziekuje.. pozdro Poniedziałek Plecy 1.Przyciaganie drążka lub rączek wyciągu z góry do klatki 2x15 / 12-10-8-8 2.Przyciąganie rączek wyciągu z dołu do brzucha 4x12-10 obręcz barkowa 1. odwodzenie ramion w tył 4x12-10 2. podciąganie sztangi lub drążka wyciągu z dołu do brody [...]

Siema, poprawilem swoj poprzedni plan i teraz wyglada on tak: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8*10 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] i uwagi do planu oraz komentarze osób które też ćwiczyły razy w tyg każdą partię. nóg nie ćwiczę ponieważ mam uszkodzony nerw strzałkowy lewej stopy i nie mogę ćwiczyć, brzuch robię w domu. przedstawiam niżej plan i proszę o ewentualne uwagi. poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek [...]

Cześć. Piszę tu by ktoś pomogł mi z planem treningowym. do tej pory troche cwiczylem troche nie roznie to bylo od teraz biorę się za siebie. do tej pory trzymałem sie takiego planu: pon Klatka + Triceps+Brzuch wyciskanie hantli płasko(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak hehe sory za temat ^^ czytalem o FBW i tak jakos wyszlo nie wiem jak mozna edytowac tema aha i jeszcze zapomnialem o brzuch ^^ bede go trenowal w dni nie treningowe tak ; 1. unoszenie nog w lezeniu tak do kata prostego 3s max ilosc pow 2. spiecia brzucha 3s max ilosc pow Zmieniony przez - [...]

[...] przez 30 minut, następnie szybki prysznic i siłownia. Poniedziałek - Plecy/Triceps Wtorek - Klatka/Biceps Czwartek - Barki/Kaptury/Przedramię Piątek - Nogi + każdego dnia brzuch w domu. Dodatkowo korzystam ze skakanki. Po każdym treningu 30 minut na rower bądź bieżnię w zależności od intensywności treningu. Trzymam się planu 5ciu posiłków [...]

[...] głowy x3s (10,10,8) -unoszenie hantli na boki/w przód x4s (10,8,6,6) -unoszenie sztangi ku brodzie x4s (10,10,10,10) -uginanie nadgarstków podchwyt x4s niedziela WOLNE brzuch robie od czasu do czasu pomiedzy seriami, nóg robic niemoge. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, klata Staż treningowy na [...]

[...] - Wyciskanie hankli siedząc 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie - Podciąganie sztangi do brody 3 serie Sobota - wolne Niedziela - mecz Nie wiem gdzie dodać brzuch i jakie ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: jeszcze trochę masy Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]

[...] na ławeczce poziomej 4x8 martwy ciąg 4x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 UDA: przysiady ze sztangą na barkach 4x8 nożyce 4x8 ŁYDKI: wspiecia na palce w staniu 4x8 Ćwiczenia od brzucha w następny dzień. Dieta: Współczynnik BMR 1646.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2552.14 Węglowodany 55% 1403.68kcal = 350.92gram Białko 15%% 382.82kcal = 95.71gram [...]

[...] do wniosku, że nie dam rady zrobić 35 serii jednego dnia dlatego postanowiłem robić kulosy na 2 dni. Czy 2ki lepiej robić z plecami i przedramieniem czy klatą bicem i brzuchem. Pon: Bary+ tric + brzuch Śr: przysiady klasyk 5serii, hacki 5 serii, spiecia stojac, pojedynczo 5 serii spiecia siedzac 5 serii Pt: klata + bic + tric Sb: plecy + [...]

[...] francuskie jednoracz w siedzie. (12,10,8) Wtorek: Przysiady za sztanga (12,10,8) Wspiecia na palce Martwy ciag klasyczny (12,10,8) Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem do brzucha(12,10,8) Uginnanie ramion ze sztanga na modlitewniku(12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacia (12,10,8) Sroda: Wolne Czwartek: czyt. Poniedzialek. [...]

Witam! Próbuję połączyć trening muay thai z siłownią, przez dłuższy czas będę miał tylko 2 treningi na sali, więc siłownia myślę jak najbardziej. Wiem, że mogłem napisać w dziale Uderzane, ale potrzebuję raczej informacji na temat siłowni. Pon: Klatka, Triceps, Barki, Brzuch ew. Wt: Muay Thai - sala Śr: Bieg/Interwały/wolne Czw: Bieg/wolne Pi: [...]

[...] z wodą przed siebie -Rozciąganie ekspandera nad głową Do tego często przedramię używając hantelki przywiązanej do kijka(nawijanie), ściskaczy i wiaderka z piaskiem oraz brzuch. Bieganie co 2-3 dni. Na nogi mam osobny trening. Co o tym sądzicie? Głównie Mawashi Da się z takim czymś coś powalczyć? Pozdrawiam Zmieniony przez - Jet.Li w dniu [...]

Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] w skrocie rozpisac moj trening: -poniedzialek: klata+tric -wtorek: bic+kaptury+plecy -sroda: klata+tric -czwartek: bic+kaptury+plecy -piatek: barki+przedramie nogi i brzuch rzadko cwicze ale jak cwicze te partie miesni to glownie w sobote, niedziele. staz 10 miesiecy. fotki wrzuce w lipcu prosze o skomentowanie tej rozpiski (negatywna, [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 DZIEŃ 3 Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 3x12-8 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangielek 3x12-8 - podnoszenie sztangi łamanej do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 [...]

Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 [...]

cze. prosze o korekte.1 dzień-Biceps, Brzuch, 2 dzień - klata, nogi 3 dzień bary, plecy 4 dzień- triceps, brzuch a to druga propozycja.prosze o korekte tej lepszej - triceps rób z klatą - biceps z plecami - barki z kapturami - nogi z brzuchem